Яагаад өглөө чухал вэ?

Нойрноос сэрэх мөчид тархи нь "идэвхжүүлэлтийн" үеийг туулдаг. Энэ үед — ойролцоогоор эхний 10–15 минут — тархины тэта долгион нь альфа долгион болж шилждэг. Тэр шилжилтийн мөч нь тархинд хамгийн хүлээн авалт сайтай цаг.

Хэрэв тэр цагт утас, мэдээ, мессеж шалгавал — тархийг сэрэмжит байдалд оруулна. Дараа нь тэр байдлаас гарахад цаг хэрэгтэй болно. Харин өглөөний 10 минутыг зориудаар ашиглавал бүх өдрийн чиглэлийг тодорхойлж чадна.

10 минутын бүтэц

Энэ практик нь гурван хэсгээс бүрдэнэ — тус бүр 3–4 минут:

  1. Амьсгал (3 мин): Нүдийг аниад, 4–4–4–4 амьсгалын дасгал. Хамраар 4 секунд амьсгал авах, 4 барих, 4 гаргах, 4 барих. Тархийг тайвшруулна, анхаарлыг одоод оруулна.
  2. Зорилго (3–4 мин): Өнөөдөр хамгийн чухал нэг зүйл юу вэ? Нэг л зүйл. Тэр зүйлийг ухамсараар дурсаж, дотроо дахин батлана. Бичих боловч ерөнхийдөө бичихгүйгээр ч болно.
  3. Талархал (3 мин): Өнөөдөр талархаж байгаа гурван зүйлийг олно. Том биш — энгийн. Өглөөний нар, дулаан аяга цай, амьдрал. Энэ нь тархинд эерэг өнцгийн суурь тавина.

Нэг сар туршисны дараа

Kaizen зарчим энд яг тохирдог — нэг сар тогтмол хийсний дараа энэ практик автомат болдог. Тархи нь өглөө болгон "тохируулгыг" хүлээж сурна. Зарим хүн нойрноос сэрэхдээ аяндаа амьсгалаа эхэлдэг болдог гэж хэлдэг.

Туршлагаас харахад 21 хоног тогтмол хийсний дараа зуршил болдог. Гэхдээ анхны 7 хоног хамгийн хэцүү — тэр долоо хоногийг давахад бүх зүйл хөнгөрдөг.

“Өглөөний 10 минут нь өдрийн 14 цагийн суурийг тавина. Тэр хөрөнгө оруулалтыг хэзээ ч харамсдаггүй.”

Алдаа гаргах нь хэвийн

Kaizen нь төгс байхыг шаарддаггүй. Нэг өдөр орхивол — дараагийн өдөр дахин эхлэх. "Хоёр удаа дараалан орхих" дүрмийг баримтал. Нэг удаа орхих нь гаргах. Хоёр удаа дараалан орхих нь зуршлыг устгах эрт дохио.